| 1 • WORKOUT A CASA - Plank laterale in appoggio sul gomito | 11 • WALL SIT - Allenmento quadricipiti | 21 • Tricipiti a terra | 31• Coreografia_fitness |
| 2 • CRUNCH - Come fare il crunch evitando errori | 12 • RISCALDAMENTO BASSO IMPATTO | 22 • CARDIO | 32• ADDOMINALI |
| 3 • PLANK | 13 • ADDOMINALI: elevazione gambe in 4 tempi | 23 • SQUAT in ginocchio | 33 • |
4 • JUMPING JACK - Allenamento
facile ma intenso! | 14 • ADDOMINALI: distensione gambe alternate più sforbiciate | 24 • Alzate gambe con palla in decubito laterale | 34 • |
| 5 • STEP A CASA - Allenamento cardiovascolare per riscaldamento e per esercizio di resistenza | 15 • Esercizio per esterno ed interno coscia | 25 • PUSH UP con 1 braccio in decubito laterale | 35 • |
| 6 • Esercizi glutei in quadrupedia | 16 • Alzare 1 gamba tesa e piegata, prona | 26 • CARDIO su base musicale | 36 • |
| 7 • RISCALDAMENTO | 17 • CIRCUITO AEROBICA DI 4 MINUTI | 27 • ADDOMINALI E BRACCIA | 37 • |
| 8 • CURL BICIPITI | 18 • ADDOMINALI E INTERNO COSCE | 28 • PETTORALI CON PESI | 38 • |
| 9 • TRICIPITI | 19 • PLANK CON VARIANTE | 29 • BICIPITI con "bilanciere" | 39 • |
| 10 • TRICIPITI "AL MURO" | 20 • Esercizio glutei e bicipite femorale | 30 • Esercizio per esterno coscia | 40 • |
